【コラム】カロリーコントロールについて

皆さんカロリー計算できていますか?

カロリー計算するには、まず3大栄養素の計算方法を覚えましょう。

1.糖質 1g/4キロカロリー

2.脂質 1g/9キロカロリー

3.たんぱく質 1g/4キロカロリー

になります。

体脂肪を1キロ落とすためには、約7,200キロカロリー消費する必要があります。

1時間ランニングマシンで走ると、400キロカロリー~600キロカロリーと言われています。

つまり、18時間~12時間走らないと体脂肪1キロ落とせないことになります。

これが、普通のジムに行ってランニングマシンに行ってもなかなか体重が落ちない理由です。

ではどうやって体脂肪を落としますか?

筋肉をつけて、基礎代謝を上げることが体脂肪を落とす一番の近道になります。


例えば、

30歳~49歳 1、530キロカロリー

50歳~64歳 1、480キロカロリー

と言われています。

この基礎代謝を上げて、筋トレすることで代謝をさらにあげることで、

1日のカロリー摂取量を上回る消費をすることで、体が絞れてきます。


毎日運動して消費を上げることが難しいため、できるだけ筋肉をつけて基礎代謝を上げることで

太りにくい体づくりをしていくことが、ダイエットの第一歩です。

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