【コラム】1日に必要なたんぱく質はどれぐらい?

一日に必要なたんぱく質はどれぐらい?

一日に必要なたんぱく質はどれぐらいか知っていますか?

体型維持するには1キロ当たり1gとる必要があります。

筋肉増強するのは1キロ当たり1.5g程度とる必要があります。

80kgの男性を例にとると、

体型維持するのは、1日80g、筋肉増強するには1日120g程度とる必要があります。

みなさん、きちんとたんぱく質取れていますか?

たんぱく質をとるためには、お肉/お魚/大豆等でとることになりますが、

毎日120gもたんぱく質を取ろうとすると大変ですよね?

やはり、効率よくたんぱく質を取るには、プロテインは欠かせません。

プロテインであれば、1回あたり約20g程度のたんぱく質を取ることができます。

 

1日2回(朝、晩)プロテインを取れば、1日40gはプロテインで確保できますね。

そうすれば、1日80gをごはんからたんぱく質を取れば十分筋肉増強できますね。

 

ぜひ、筋トレだけでなく、筋肥大させるためにプロテインも利用してみてください。

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