トレーニングは適切な負荷と休息が大事。

トレーニング頻度はどれぐらいが最適だと思いますか?

筋肉に適切な負荷を与えて、筋肉痛を起こして再生する過程ですこしづつ大きくなっていきます。

パーソナルトレーニングでは、大きな筋肉を中心に筋トレをやっていきます。

例えば、胸の筋トレを2種目、お尻の筋トレを2種目とかですね。

効果的な負荷がかかっていると、翌日から翌々日にかけて筋肉痛が発生した状態になります。

筋トレした日から中2日ぐらいでようやく筋肉痛が収まってくるかと思います。

筋肉痛が収まってきたタイミングがちょうど次の筋トレを実施するのに最適なタイミングです。

なので、最適な回数は週2回ということになります。


もう少しテクニカルな話をすると、

今日は足を実施し、明日は胸を実施する。明後日は肩を実施すると日ごとに部位を変えて筋トレする方法もあります。

ただ、ほかの部位とはいえカラダは筋肉痛を起こしている状態ですので、無理は禁物ですよ。


筋肉を回復させる(休息をとる)のも大事なことです。

まずは週2回から筋トレすることを始めてみましょう。